Προπόνηση με βάρη
Δευτέρα:
18:00-19:00: Ενδυνάμωση των κάτω άκρων (πόδια και γλουτοί) με χρήση ελεύθερων βαρών και διάφορων εξοπλισμών γυμναστικής.
19:30-20:30: Ενδυνάμωση των επάνω άκρων (θώρακας, πλάτη, ώμοι) με βαρείς, ράβδους και μηχανές.
Τετάρτη:
17:30-18:30: Λειτουργική εκπαίδευση για τη δύναμη, με εστίαση σε ασκήσεις χρησιμοποιώντας το βάρος του σώματος και εξοπλισμό γυμναστικής.
19:00-20:00: Ενδυνάμωση του πυρήνα και των κοιλιακών, με χρήση μπάρας σώματος και ελαστικών λωρίδων.
Παρασκευή:
18:00-19:00: Ολοκληρωμένη προπόνηση για τη δύναμη που περιλαμβάνει όλες τις μυϊκές ομάδες, με διάφορους τύπους ασκήσεων και εξοπλισμούς.
19:30-20:30: Αντοχή και δύναμη προπόνησης με αυξημένο αριθμό επαναλήψεων και μειωμένο φορτίο, με στόχο την ενίσχυση των μυών και τη βελτίωση της αντοχής.
